miércoles, 31 de mayo de 2017

Beneficios Psicológicos de hacer deporte.

Holaa!! Como estáis?Espero que genial!

Ayer hablamos de lo beneficioso que resulta el ejercicio a nivel físico, y lo importante que es practicarlo de forma regular y adaptarlo a cada etapa de vida. Hoy hablaremos del beneficio Psicológico. De lo transcendental que resulta para nuestra salud mental. 
Mejora de forma considerable la autoestima, nos ayuda a detener el deterioro del cerebro, además de mantener a raya el estrés y la ansiedad. Y en definitiva, para sentirnos más felices. 

Beneficios Psicológicos:

-Previene el deterioro cognitivo. Ayer os comentaba que gracias a que los pulmones aumentan su actividad al ejercitarnos, nuestra corriente de sangre tiene más oxigeno y con esto oxigenamos el cerebro y aumenta la capacidad de concentración. Pues bien, no solo se ha demostrado en diferentes estudios que ayudamos al cerebro a estar más activo y aumentar sus capacidades en ese momento, sino que al hacerlo de forma regular frenamos el desgaste de nuestras neuronas, de nuestra materia gris y en definitiva mantenemos la masa y las capacidades de nuestra fisiología cerebral óptimas. Con esto ayudamos a evitar problemas asociados al envejecimiento de nuestra mente.

-Ansiedad y estrés: Para mí el gran beneficio del deporte sin duda es que disipa estos dos estados mentales. Hay miles de estudios que demuestran que al ejercitarnos nuestro nivel de endorfinas "hormonas de la felicidad" aumenta.
Pero no solo nos sentimos genial al hacer el ejercicio, se sabe que al hacer deporte de forma regular nuestro cuerpo crea más células cerebrales productoras de neurotransmisores GABA, responsables de estados de ánimo como calma, tranquilidad y estabilidad emocional.
El ejercicio altera la química de nuestro cerebro ayudándonos a controlar y prevenir incluso la depresión.


-Mejora nuestra autoestima: Sí, solemos empezar a practicar deporte por este motivo, nos apetece tener esa tableta de chocolate de anuncio, aumentar nuestra masa muscular para tener un bonito trasero o bajar unos kilos después de habernos descuidado durante el invierno. Con el tiempo vemos resultados y nos vemos mucho mejor en el espejo, más tonificados, más estilizados y en definitiva más guap@s. Pero no solo aumenta nuestra autoestima al vernos mejor, al ser constantes, al ver que aumentamos el tiempo en la cinta o que aguantamos la clase de spinning con una sonrisa y en definitiva al alcanzar nuestras metas nos hace sentir invencibles!!! 


-Dormir mejor:  Ya sea por lo cansados que estamos físicamente o porque se reduce el estrés, lo cierto es que el deporte nos ayuda a dormir con calidad. Que no esta relacionado con las cantidad de horas, más bien con que hagamos el ciclo del sueño con más eficacia, despertarnos menos y durmiendo con mas profundidad. Además nos ayuda si tenemos problemas de Apnea (suspensión transitoria de la respiración) altamente relacionada con la obesidad.

Espero que estos beneficios os ayuden a tomar la decisión de empezar o seguir practicando deporte. 

Muchos, muchos besos.






martes, 30 de mayo de 2017

Beneficios de hacer deporte.

Holaa!! Como estáis?

Hoy me apetece hablaros de los beneficios de empezar ha hacer ejercicio.
Lo sé, lo más difícil es empezar. Ese primer día en el gimnasio, en la clase de Zumba o en el parque con esas zapatillas que son tan nuevas que lo mas probable es que nos rocen, aunque nos hemos mentalizado que no sera así, Nuestras mallas que resaltan ese michelín, el cual es el culpable de que estemos allí. Ese día es horrible. Por suerte, superable. Y cuando te das cuenta estás subido a la cinta de correr y el corazón te va a mil, no solo por la falta de ejercicio de meses atrás, sino por que te ves con esos shorts tan molones que has pasado a ver cuando te fuiste a comprar las zapatillas que ahora mismo notas que sí, que con cada paso te rozan más y más. Pero ahí estás, y acabas y te sientes tan bien, con tanta energía, con tanta ilusión. Pero lo importante es que no solo estarás más esbelt@ sino que los beneficios son increíbles.

Beneficios Físicos:

-Musculatura y flexibilidad:
En tan solo 1 semana nuestros músculos aumentan, aportando grandes beneficios como la aceleración del metabolismo. El cuerpo emplea mucha mas energía en mantener la masa muscular y así nos ayuda a perder grasa, que no es lo mismo que peso. (En otro post hablaré de la diferencia y de los inconvenientes de medir el progreso por el peso.) Además ayuda a proteger las articulaciones de lesiones.
En cuanto a la flexibilidad, podemos decir que es muy importante para evitar y aliviar dolores musculares recurrentes. Mejora la capacidad que tiene el cuerpo de encontrar equilibrio esto mejora la postura y la forma en que nos movemos y sí, se complementa con la musculatura para evitar lesiones.


-Aumento o conservación de la densidad Osea: Es importante saber que la calidad o densidad osea tiene varias etapas donde el ejercicio es fundamental para la salud de los huesos. Simplificando el proceso podemos decir que la densidad aumenta en la  niñez y adolescencia donde se consolidará nuestra materia osea. Por lo tanto es muy importante que hasta los 30 años practiquemos deporte de forma rutinaria ya que a partir de los 30 y hasta los 50 es mas difícil ampliar la consistencia de los huesos y a partir de los 50 el deporte nos va a ayudar a que nuestra estructura osea no se desgaste.

-Movemos el corazón: Sí, al aumentar el ritmo cardíaco el corazón se ejercita. No olvidemos que es uno de los músculos mas importantes de nuestro cuerpo y como músculo también podemos desarrollarlo para que no solo evitemos tener problemas cardíacos sino que también el aumento de fibras musculares hace más eficaz el bombeo de la sangre. Lo haremos con mas fuerza y reduciremos la velocidad y el desgaste del corazón.

-Oxigenamos el cuerpo: Al hacer ejercicio los músculos necesitan  más oxigeno por tanto los pulmones se esfuerzan por cumplir con la demanda y envían a nuestro torrente sanguíneo mucho más oxigeno del habitual. No solo estos se benefician de ello sino que todo nuestro cuerpo se oxigena. Ahora bien, como el gran beneficiado de este hecho es el Cerebro. Podemos observar fácilmente que después de hacer ejercicio  nos resulta mucho mas fácil concentrarnos ya que nuestro cerebro esta muy activo.

Necesitamos el ejercicio para mantener nuestro cuerpo saludable pero no solo eso, sin o que es igual de importante los beneficios Psicológicos . Mañana hablaremos de ellos.

XXX


                                                                                                                                         


lunes, 29 de mayo de 2017

Hola de nuevo


Hola de nuevo!
Como estáis? Espero que bien.

Os cuento, hace tiempo que ya no escribo nada por aquí y es que no solo no me motivaba centrarme en la repostería si no que mi estilo de vida ha cambiado.
Hace mas de cuatro años que decidí dejar de comer carne, y de forma natural no solo mis valores se replantaron sino que tenía que comenzar a reconsiderar qué comer.
Y en este tiempo mi alimentación se fue desarrollando y ante la perspectiva de buscar alimentos veganos que respetasen el derecho a vivir, también tome conciencia de qué es lo que estaba ingiriendo, si era lo que necesitaba y como podía con mis decisiones ayudar a que mi cuerpo optimizara los recursos que le aportaba.
Así no solo tratar de respetar el medio ambiente, la vida libre de sufrimiento , sino también de respetarse a uno mismo y valorar que estamos aquí y ahora porque nuestro cuerpo lo esta haciendo bien.
Cada célula esta cumpliendo su función vital para que nosotros podamos vivir, podamos escuchar una canción,cantar a pleno pulmón, abrazar a nuestros familiares. Porque no existe el todo sin las pequeñas partes que lo forman.
Agradecer que estemos vivos, y ya solo con lo que significa, intentar que nuestro tiempo sea largo y de calidad y si, una gran parte de nuestro futuro, depende de nosotros mismos. Así que por qué no tomar como habito, día tras días, cuidarse?
Quiero hablar de salud, de alimentación, de ejercicio, también de valores y de amor. De quererse a uno mismo, de crecer, de vivir.
Quiero hablar con vosotros, aprender y que vayamos aprendiendo juntos. Porque sí, no tengo mas motivos que la pasión de aprender y si puedo aportar algo positivo por pequeño que sea a vosotros. Vale la pena . Os quedáis?